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第一部:尽量坐直在凳子上,然后双手抱于后脑勺漏乳,把胳膊抬起肉体交易来之后,目光平视扭动腰部。

第二步:同样尽量坐直在椅子上,双手放在背后,呈一上一下扣住,上面的胳膊向上用力,下面的胳膊李嘉臣捐款向下用力,这样会尽可能拉伸脊椎,脊椎直了,整个人都看起来高了不少。

第三部:坐直身子xcafe,双手放在背后合李珊玫十,岩沙海葵毒素两条胳膊、肩胛骨同时往中间用力。这样可以锻炼背后肩胛骨的肌肉,撑起肩膀,尤其对于含胸的人很有效果。

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